Đơn giản bình yên Cách để sống một cuộc đời viên mãn

“Với bất cứ công việc nào, hãy làm thật chậm

rãi bằng sự thoải mái, trong sự lưu tâm, thế

nên đừng làm bất cứ việc gì cốt để cho xong.

Hãy giải quyết từng việc một cách thoải mái,

bằng tất cả sự chú tâm của bạn.”

- Thiền sư Thích Nhất Hạnh

Trong cuộc sống hằng ngày, chúng ta thường vội vã hoàn thành những nhiệm vụ, cố gắng làm cho xong việc, cố gắng làm được khối lượng công việc nhiều nhất có thể, tăng tốc cùng chiếc xe đến đích tiếp theo, vội vã làm những việc cần làm ở đó, rồi rời đi để lại có thể tăng tốc đến điểm đến tiếp theo nữa.

Thật không may, thường phải đến trạm dừng cuối cùng chúng ta mới nhận ra rằng tất cả những việc này mới điên rồ làm sao!

Vào cuối ngày, chúng ta thường mệt mỏi, kiệt sức bởi những công việc cực nhọc đều đều, bởi những sự hỗn loạn và bận rộn của một ngày làm cho ta điên đảo. Chúng ta không có thời gian làm những gì quan trọng đối với ta, không có thời gian cho những việc ta thật sự muốn làm, không có thời gian dành cho những người thân yêu, hoặc làm những việc mà chúng ta đam mê thật sự.

Nói sao nhỉ, đáng lý cuộc đời ta không phải diễn ra theo cách đó. Chúng ta có thể sống một cuộc đời đơn giản hơn, một cuộc đời mà ta có thể tận hưởng từng hoạt động, cuộc đời mà ta hiện diện trong mọi việc (hoặc mọi thứ) ta làm, cuộc đời mà ta thỏa mãn, thong dong hơn là chỉ vội vàng cố hoàn thành cho xong mọi việc.

Nếu những điều vừa mô tả lôi cuốn bạn, hãy xem tiếp một vài đề xuất gợi ý để được sống một cuộc đời đơn giản, thấm đượm cảm giác bình yên, hài lòng trong từng phút giây.

1. Điều gì là quan trọng. Trước hết, lùi lại một bước và nghĩ về những gì quan trọng đối với bạn. Điều gì bạn thật sự muốn làm, ai là người mà bạn muốn dành thời gian bên họ, bạn muốn đạt được thành tựu gì trong công việc? Hãy tạo ra một danh sách ngắn 4-5 điều quan trọng cho cuộc đời bạn, 4-5 người bạn muốn dành thời gian cho họ, 4-5 thứ bạn muốn đạt được trong công việc.

2. Kiểm tra các cam kết của bạn. Phần lớn rắc rối đến từ việc chúng ta quá bận rộn. Chúng ta không thể làm mọi thứ chúng ta đã cam kết phải làm, và dĩ nhiên không thể tận hưởng cuộc sống nếu chúng ta đang trong tình trạng cố gắng để làm mọi thứ. Hãy chấp nhận rằng bạn không thể làm mọi việc, ý thức rằng bạn muốn làm những việc quan trọng đối với bạn, và cố gắng loại bỏ các cam kết không quan trọng.

3. Làm ít đi mỗi ngày. Đừng lấp đầy mỗi ngày quý báu của đời bạn với những việc cần phải làm. Bạn sẽ kết thúc bằng cách vội vàng làm tất cả mọi việc. Nếu bạn thường thử (và đã thất bại) với chuyện làm khoảng 7-10 việc, thay vì vậy hãy làm ba việc quan trọng (thêm ba mục nhỏ hơn để làm nếu bạn hoàn thành xong ba việc chính kia). Điều này cho bạn thời gian để làm những gì bạn cần làm, mà không phải vội vàng.

4. Đặt một “khoảng trống” giữa hai nhiệm vụ hoặc hai cuộc hẹn. Một sai lầm khác của con người là cố gắng sắp xếp hết việc này đến việc khác khin khít nhau. Không có dự phòng nào trong trường hợp mọi việc diễn ra lâu hơn chúng ta dự định (trong khi hầu hết trường hợp lại luôn như vậy). Điều này làm cho ta rơi vào trạng thái gấp gáp và căng thẳng suốt cả ngày. Thay vì thế, nên chừa ra một khoảng trống giữa các cuộc hẹn hoặc các nhiệm vụ của bạn, cho phép bạn tập trung nhiều hơn vào từng nhiệm vụ, và có thời gian chuyển đổi giữa các nhiệm vụ.

5. Loại bỏ nhiều nhất có thể những thứ trong danh sách “việc phải làm”. Bạn không thể làm hết mọi việc trong danh sách các việc phải làm. Thậm chí, nếu bạn có thể, nhiều việc khác nữa sẽ lũ lượt thi nhau dồn tới. Bằng cách loại bỏ “thẳng tay” nhất nếu có thể, hay đơn giản hóa danh sách việc cần làm xuống thành những việc thiết yếu nhất cần làm. Như vậy bạn sẽ bớt vội vàng hơn và tập trung vào những gì quan trọng được nhiều hơn.

6. Bây giờ, hãy chậm lại và tận hưởng từng công việc. Đây là lời khuyên quan trọng nhất. Hãy đọc nó hai lần. Bất cứ điều gì bạn đang làm, cho dù đó là việc ở công ty hay tắm rửa, đánh răng, nấu bữa tối hoặc lái xe đi làm, hãy chậm lại. Cố gắng tận hưởng bất cứ việc gì bạn đang làm. Thử tập trung, thay vì nghĩ về những việc khác. Tập trung trong một lúc. Điều này không dễ chút nào, vì bạn thường xuyên quên mất. Nhưng hãy tìm một cách để nhắc nhở bản thân. Trừ khi việc bạn đang làm gây ra đau đớn, còn lại, không có bất cứ điều gì không thể tận hưởng được nếu bạn dành cho nó sự quan tâm thích hợp.

7. Làm từng việc một. Hãy xem đây như một câu thần chú: mỗi lúc chỉ làm một việc, và làm thật tốt.

8. Ăn chậm. Đây chỉ là một ứng dụng cụ thể của lời khuyên số 6, nhưng ăn là việc chúng ta làm mỗi ngày, vì vậy nó xứng đáng nhận được sự quan tâm đặc biệt bằng cách tách ra thành một điều nhắc nhở nữa.

9. Lái xe chậm lại. Một ứng dụng khác của cùng nguyên tắc số 6, lái xe là việc chúng ta thường làm một cách không suy nghĩ và vội vàng. Thay vào đó, hãy chậm lại và thưởng thức hành trình.

10. Loại bỏ căng thẳng. Hãy tìm ra những căng thẳng trong cuộc sống của bạn, và tìm cách để loại bỏ chúng.

11. Làm cách nào và tại sao phải chậm lại. Đây là luận điểm quan trọng, mà bạn sẽ hiểu qua những câu chuyện trong khung dưới đây.

Chậm lại... để tận hưởng cuộc sống

Ở hãng xe Volvo, Thụy Điển, bất cứ dự án nào công ty cũng dành hai năm để hoàn thành, ngay cả khi ý tưởng rất đơn giản và thông minh. Đó là một nguyên tắc.

Rõ ràng thế giới doanh nghiệp toàn cầu có nhịp độ rất nhanh, tập trung vào kết quả tức thì, hoàn toàn tương phản với chuyển động chậm rãi của người Thụy Điển. Khác thiên hạ, người Thụy Điển tranh luận, tranh luận, tranh luận, giữ một số lượng các cuộc họp hành và làm việc với các kế hoạch chậm lại. Cuối cùng, điều này luôn cho kết quả tốt hơn.

Liên quan đến cách sống của người Thụy Điển, Leo Babauta, tác giả trang blog nổi tiếng về thiền định, kể câu chuyện như sau:

“Lần đầu tiên tôi tới Thụy Điển, một trong những đồng nghiệp đến đón tôi ở khách sạn mỗi buổi sáng. Lúc đó là tháng 9, trời hơi lạnh, có tuyết. Chúng tôi đến công ty sớm và anh ấy đậu xe cách xa lối vào (2.000 nhân viên công ty lái xe của họ để đi làm). Ngày đầu tiên, tôi không nói gì, ngày thứ hai và thứ ba cũng vậy. Nhưng một buổi sáng tôi hỏi: “Anh có phải đỗ xe một chỗ cố định không? Tôi để ý thấy chúng ta đậu xe cách xa lối vào ngay cả khi không có chiếc xe nào khác ở trong bãi đỗ!”. Anh ta trả lời: “Một khi chúng ta đến đây sớm, chúng ta sẽ có thời gian để đi bộ. Ngược lại, bất cứ ai đi muộn sẽ trễ giờ nên cần một chỗ đỗ xe gần cửa để kịp nhanh hơn. Anh không nghĩ thế sao?”. Hãy hình dung khuôn mặt tôi lúc đó”.

Ở châu Âu có một phong trào tên là Thức ăn chậm, theo đó mọi người phải ăn uống từ từ, đủ thời gian để nếm thức ăn, dành thời gian với gia đình, bạn bè, mà không phải vội vàng. Thức ăn chậm chống lại đối thủ của nó – ý niệm “Thức ăn nhanh”, và đại diện cho một phong cách sống khác.

Ý tưởng này là trung tâm của phòng trào đơn giản hóa, cũng là kim chỉ nam cho những người đang cố gắng để sống một cuộc sống thanh đạm. Đó không chỉ là vấn đề giảm đi sự bừa bộn hoặc tiết kiệm tiền bạc... mà là vấn đề chậm lại để tận hưởng cuộc sống được nhiều hơn, thưởng thức các thú vui đơn giản của cuộc sống, từ chối chạy theo văn hóa vật chất mà tất cả chúng ta đang bị cuốn vào và thay vào đó hãy yêu thương con người. Ý tưởng này đề cập đến việc thay đổi các giá trị sống và ưu tiên của chúng ta.

Về cơ bản, phong trào “vội vàng” và “điên cuồng” được tạo ra bởi toàn cầu hóa, bởi mong muốn “có số lượng” (trạng thái cuộc sống) đối lập với “có chất lượng”, “chất lượng cuộc sống” hay “trở nên chất lượng”. Người Pháp, mặc dù làm việc 35 giờ/tuần, năng suất làm việc của họ vẫn cao hơn người Mỹ hoặc người Anh. Người Đức đặt ra thời gian làm việc 28,8 giờ/tuần và năng suất làm việc của họ tăng lên 20%. Thái độ chậm rãi này đã gây chú ý cho người Mỹ, tâm điểm của sống nhanh và “làm ngay lập tức”.

Thái độ không vội vàng không biểu thị cho việc làm ít hơn hoặc có năng suất thấp hơn. Nó đồng nghĩa với làm việc và làm mọi thứ với chất lượng, năng suất, sự hoàn hảo cao hơn, với sự tập trung đến từng chi tiết và ít căng thẳng. Nó cũng đồng nghĩa với việc tái lập các giá trị gia đình, bạn bè, có sự tự do và thời gian giải trí. Lấy “ngay lúc này”, hiện tại và cụ thể chống lại “toàn cầu”, không xác định và vô danh. Nó còn mang đến các giá trị cơ bản của con người, sự đơn giản của cuộc sống.

Nó tượng trưng cho một môi trường làm việc it ép buộc, hạnh phúc, nhẹ nhàng và năng suất cao hơn, ở đó con người thích thú làm những việc họ biết cách tốt nhất để làm. Đã đến lúc dừng lại và nghĩ cách làm thế nào để các công ty cần phát triển chất lượng thật sự, không vội vàng mà vẫn tăng năng suất, chất lượng của sản phẩm và dịch vụ, mà không mất đi bản chất của tinh thần.

Nhiều người trong chúng ta sống cuộc sống đuổi theo thời gian, nhưng chúng ta chỉ với tới thời gian khi chúng ta chết vì một cơn đau tim hoặc trong một tai nạn xe hơi. Những người khác quá lo lắng về cuộc sống trong tương lai đến nỗi họ quên mất sống cho hiện tại – trong khi hiện tại là thời gian duy nhất thật sự tồn tại. Tất cả chúng ta có thời gian bằng nhau trên toàn thế giới. Không ai có nhiều hoặc ít hơn. Sự khác biệt nằm ở cách mọi người trong chúng ta sử dụng thời gian của mình. Chúng ta phải sống từng phút giây. Như John Lennon đã từng nói, “Cuộc sống là những gì xảy ra với bạn trong khi bạn đang bận rộn lên những kế hoạch khác”.

Có một trang web rất hay được gọi là Chậm lại ngay lúc này (Slow Down Now), đưa ra một vài lời khuyên cho việc sống chậm lại, bao gồm:

- Lấy một tách trà, gác chân lên và nhìn chăm chăm ra ngoài cửa sổ. Cảnh báo: đừng thử điều này khi đang lái xe.

- Dành một ít thời gian thư giãn trong bồn tắm.

- Viết những từ này ra và đặt nó ở nơi bạn có thể nhìn thấy, “làm nhiều việc cùng một lúc là không tốt”.

- Cố gắng mỗi lúc chỉ làm một việc.

12. Tạo ra thời gian ở một mình. Bên cạnh việc sống chậm lại, tận hưởng những việc chúng ta làm, làm ít việc đi, có thời gian dành cho chính mình cũng rất quan trọng.

13. Không làm gì cả. Thỉnh thoảng, quên đi những việc phải làm cũng tốt, và không làm gì cả.

14. Tạo ra những niềm vui đơn giản suốt một ngày của bạn. Nhận biết những thú vui đơn giản của bạn là gì, và thực hành một vài điều mỗi ngày, có thể đi một chặng đường dài để làm cho cuộc sống của bạn thú vị hơn. Hãy xem danh sách 75 niềm vui đơn giản được kể ra bên dưới.

15. Tập chú tâm vào hiện tại. Bạn có thể luyện tập chú tâm vào hiện tại bất cứ lúc nào suốt cả ngày.

16. Tìm nguồn cảm hứng. Học từ người giỏi nhất.

75 niềm vui đơn giản để làm bừng sáng ngày của bạn

Chúng không phải là những việc to tát, nhưng mỗi niềm vui đơn giản có thể mang đến cho bạn một ngày tuyệt vời nếu bạn sử dụng chúng đúng cách.

Thử nhé! Vào buổi sáng, pha một tách cà phê, nhâm nhi từng ngụm thật thong dong để thưởng thức hết hương thơm nồng nàn, vị đắng dịu, cả cảm giác ấm nóng lan trên đầu lưỡi. Đọc một cuốn tiểu thuyết hấp dẫn, để tâm hồn mình được rong ruổi dạo chơi trong thế giới hư cấu. Ngắm mặt trời lên, rồi ngỡ ngàng trước thế giới đầy màu sắc lung linh của buổi ban mai. Trong nhà tắm, nhắm mắt, để cho nước lạnh xối lên người.

Bạn hiểu rồi đấy – chúng là những điều rất nhỏ và không thật sự tốn kém (hoặc nếu tốn kém thì cũng không nhiều), nhưng chúng mang lại sự thỏa mãn vô cùng lớn. Trên đây vừa miêu tả một vài trong số những việc bạn có thể làm để bắt đầu một ngày của mình, song không dừng ở đó, những điều bạn có thể thực hiện là vô tận, và bạn có thể thực hiện chúng suốt cả ngày.

Dưới đây là danh sách các niềm vui đơn giản, cung cấp cho bạn một số ý tưởng, và tạo cảm hứng cho ý tưởng riêng của bạn. Tất nhiên, bạn có thể có đến hơn một ngàn ý tưởng, và cũng xin ghi chú thêm rằng niềm vui của người này không phải lúc nào cũng là niềm vui của người khác.

1. Ăn quả mọng như quả mâm xôi, việt quất... (ừm, ngon tuyệt!).

2. Đi chân trần trên cỏ.

3. Nghe những bản nhạc hay trên xe ô tô.

4. Tắm lâu và thư giãn.

5. Uống cà phê.

6. Đọc một cuốn tiểu thuyết hay.

7. Ăn bắp rang và xem một bộ phim cũ trên đĩa DVD.

8. Ngửi mùi cỏ tươi vừa mới cắt.

9. Ngắm mặt trời lên.

10. Đi dạo trên bãi biển.

11. Chạy nhẹ nhàng vào buổi sáng.

12. Yoga, tập duỗi cơ hoặc thiền.

13. Ôm người bạn đời của mình ở trên giường.

14. Ngắm hoàng hôn.

15. Ôm những đứa con thật chặt.

16. Thưởng thức một chút rượu vang ngon.

17. Ăn chocolate đen.

18. Nhảy nhót điên cuồng thoải mái.

19. Cười đùa hết cỡ.

20. Trò chuyện lâu với một người bạn tốt.

21. Uống một cốc bia.

22. Hôn nhau trong mưa.

23. Cho phép mình lười biếng vào chủ nhật.

24. Thức dậy trong một ngôi nhà sạch sẽ.

25. Một căn phòng gọn gàng.

26. Tách vỏ một quả chuối.

27. Chơi đánh nhau bằng gối.

28. Ăn khoai tây chiên và uống một ly sửa lắc chocolate.

29. Hát toáng lên trong phòng tắm.

30. Nhảy múa trong mưa và giậm chân vào vũng nước.

31. Ngắm con chơi đùa.

32. Nhâm nhi bánh quy chocolate.

33. Giúp đỡ ai đó.

34. Làm cho ai đó mỉm cười.

35. Tự làm bánh nướng.

36. Đi bộ đường dài.

37. Nằm ngửa mặt lên trời ngắm các vì sao.

38. Xây một lâu đài cát.

39. Thả nổi mình trên mặt nước.

40. Ngủ trưa.

41. Phục vụ bạn đời một bữa sáng bất ngờ trên giường.

42. Ngắm những đứa con tung tăng nô giỡn vào buổi sáng Giáng Sinh.

43. Nằm ngửa mặt lên trời ngắm những đám mây.

44. Lặng yên trước biển.

45. Mát-xa.

46. Nhâm nhi chút bơ đậu phọng.

47. Ăn bánh kẹp.

48. Uống một ly trà xanh có đá.

49. Chạm nhẹ chân vào chân ai đó như cách bày tỏ tình cảm.

50. Thử làm một hành động “điên rồ” ở nơi công cộng.

51. Nhìn tài khoản tiết kiệm lớn dần lên.

52. Nhìn tài khoản nợ thu nhỏ lại.

53. Tắm nước nóng.

54. Thổi bong bóng.

55. Đón một cơn gió nhẹ.

56. Cảm giác sau khi làm việc hiệu quả.

57. Kiểm tra việc gì đã xong trong danh sách công việc phải làm.

58. Ôm nhau dưới chỗ trú ẩn trong một ngày mưa bão.

59. Xem một bộ phim do anh em nhà Coen đạo diễn.

60. Xem con đá bóng.

61. Chơi một hiệp bóng rổ.

62. Ngửi mùi giấy thơm từ cuốn sổ tay mới.

63. Viết trên một trang giấy chất liệu tốt bằng một cây bút “xịn”.

64. Một cái bàn sạch sẽ.

65. Ăn bắp rang mới rang.

66. Ngắm mưa rơi.

67. Đánh đu trên xích đu.

68. Tự làm bánh bơ dâu giòn.

69. Ngắm những con vật tự do nô giỡn trong tự nhiên.

70. “Dọn” sạch sẽ hết hộp thư đến trong email.

71. Chơi đánh cầu lông.

72. Trải qua một đêm chậm rãi và đầy xúc cảm với bạn đời.

73. Thức suốt đêm trò chuyện.

74. Làm một chuyến picnic.

75. Bơi ban đêm.