15 cách để tạo ra thêm một giờ/ một ngày -được ..... cô đơn

Rắc rối trong cuộc sống phức tạp của chúng ta ngày nay là rất nhiều người chưa bao giờ tìm được thời gian để một mình, tĩnh lặng mà không bị tấn công dồn dập bởi sự ồn ào và thông tin. Không có thời gian một mình, kết quả là, chúng ta bị căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và dồn nén.

Tìm thời gian mỗi ngày để được một mình, tốt cho sức khỏe tinh thần, bằng cách đánh cắp ít thời gian từ những “quỹ thời gian” khác trong cuộc sống của bạn.

Khoảng thời gian này sẽ tiếp sức cho bạn trong một cuộc chạy đường dài. Bạn sẽ trở nên sảng khoái, đủ sức để suy nghĩ về cuộc đời, về những gì bạn đã làm trong 24 giờ qua, vào cuối tuần vừa rồi, trong cả năm qua. Bạn có thể từ từ cải thiện hoặc học hỏi để trở nên hài lòng với những gì bạn đã làm được.

Tìm thời gian để một mình là cực kỳ quan trọng, và nó là thứ thường bị bỏ quên. Thời gian một mình không phải là lúc bạn đang xem tivi, lướt web, đọc hoặc xem tin tức. Không có gì sai khi bạn làm những chuyện đó, nhưng chúng không có lợi cho việc chiêm nghiệm, chúng không giúp bạn hiểu rõ về chính mình, không thế suy nghĩ về những gì bạn đang trải qua, không tập trung được cho những giấc mơ của bạn.

Học cách để có thời gian yên tĩnh một mình cũng rất khó. Tốt nhất nên thực hiện từng chút một. Nếu mới đầu bạn chỉ làm được trong 20 hoặc 30 phút cũng đã ổn rồi. Hãy học cách để chống lại cảm giác bị thôi thúc muốn bật tivi, bật máy tính lên. Chơi nhạc hoặc đọc cái gì đó. Việc này rất khó nhưng kết quả vô cùng đáng giá.

Những gì sau đây chỉ là mot vài ý tưởng để thu hồi thêm một giờ/một ngày từ các quỹ thời gian khác, giúp bạn có thêm thời gian một mình. Đây là những cách tạm thời để bạn tìm thấy khoảng thời gian một mình quý báu trong 30 ngày. Và khoảng 30 ngày này, bạn có thể tìm thấy các cách khác để đơn giản cuộc đời mình, để có thể có khoảng thời gian cố định “một mình” này vĩnh viễn. Sử dụng 30 ngày, để nghĩ về những vấn đề trong cuộc sống của bạn, về những việc có thể bỏ bớt đề dành thời gian cho những việc quan trọng, như những mơ ước của bạn, những người yêu thương, niềm đam mê của bạn, và để được một mình.

1. Tivi. Không ai nói rằng bạn phải từ bỏ tivi hoặc loại bỏ truyền hình cáp ra khỏi cuộc sống. Hãy nhớ đây là một biện pháp tạm thời, vì thế thử giảm thời gian xem tivi của bạn xuống 60 phút mỗi ngày, chỉ trong 30 ngày. Biết đâu bạn có thể phát hiện ra rằng mình thích rút ngắn thời lượng xem tivi, nhưng mỗi người mỗi ý khác nhau – tùy bạn.

2. Internet. Một lần nữa, cũng không ai nói rằng bạn phải ngừng sử dụng Internet. Chỉ rút ngắn 60 phút sử dụng Internet mỗi ngày, trong 30 ngày. Hãy chắc chắn sử dụng thời gian này để một mình và chiêm nghiệm. Rút ngắn thời gian sử dụng Internet buộc bạn dùng thời gian lên mang hiệu quả hơn. Bạn vẫn có thời gian để làm những việc bạn thích, nhưng bản phải sử dụng nó một cách tập trung hơn trước.

3. Dậy sớm. Một trong những lợi ích tốt nhất của việc dậy sớm là có được khoảng thời gian yên tĩnh một mình. Bạn có thể sử dụng thời gian ấy để viết, tập thể dục và chiêm nghiệm. Thử dậy sớm hơn so với thường lệ một giờ, chỉ trong 30 ngày. Nếu nó không có tác dụng với bạn, thử thức muộn hơn một giờ sau đó cũng được. Dù bằng cách nào, việc này cũng sẽ mang đến tác dụng.

4. Email. Nếu giải quyết email chiếm một phần lớn thời gian của bạn, thử một chế độ kiêng email. Chỉ cho phép bản thân gửi nhận email một lần một ngày, trong 30 ngày. Sau đó, nếu bạn muốn trở lại làm việc với email suốt cả ngày dài, bạn vẫn có thể.

5. Ngừng mua sắm. Nhắc lại lần nữa, đó chỉ là tạm thời. Nhưng nếu bạn muốn cố gắng để giảm nó và tiết kiệm tiền, đây là giải pháp tạm thời tuyệt vời. Chỉ thử trong vòng 30 ngày. Tạm dừng các mua sắm ngoại trừ mua các thực phẩm cần thiết.

6. Rời khỏi nơi làm việc sớm. Nếu công việc cua bạn cho phép điều đó, hãy xem liệu bạn có thể rời nơi làm việc sớm được không. Trường hợp bạn may mắn có một cơ quan quản lý người lao động một cách linh hoạt, điều duy nhất cản trở là bạn đã hoàn thành công việc của mình chưa chứ không phải là bạn ở trong văn phòng bao lâu. Vì thế hãy thật sự tập trung hoàn thành các công việc cần thiết trong thời gian bạn có, và rời đi sớm trước một giờ.

7. Đi làm muộn. Một cách khác để thực hiện gợi ý trên. Nhắc lại lần nữa, chỉ thực hiện việc này nếu công việc của bạn cho phép thôi nhé.

8. Thời gian ăn trưa dài hơn. Đôi khi rất dễ “cấu ra” thêm chút thì giờ từ thời gian ăn trưa bằng cách ăn sớm về sớm. Nếu bạn có thể dành 90 phút cho bữa trưa, hãy sử dụng 30 phút đầu tiên đề ăn (mang theo bữa trưa nếu có thể) và 60 phút còn lại dành để một mình.

9. Ngừng nạp thông tin. Bạn có phải là một kẻ nghiện tin tức? Chúng ta có thể sống mà không cần xem tin tức truyền hình, đọc báo hoặc thậm chí là xem tin tức trên các trang web cả năm. Hãy xem liệu bạn có thể ngừng đọc báo, xem tin tức trên tivi chỉ trong 30 ngày không. Sau thời gian đó, bạn có thể trở lại như bình thường.

10. Đừng làm bất cứ việc gì sau giờ làm việc. Nếu bạn có cuộc hẹn xã giao sau giờ làm việc, hoặc cuộc họp kinh doanh, hoặc bất cứ điều gì, ngừng lập ra các kế hoạch đó trong 30 ngày và sử dụng thời gian ấy để một mình.

11. Tạm ngưng các nghĩa vụ. Bạn có tham gia tình nguyện/phục vụ trong một tổ chức, có là thành viên của một hội nhóm nào không? Ngừng các cuộc họp và các hoạt động khác trong một tháng. Tổ chức sẽ không tan rã nếu không có bạn... Thậm chí nếu bạn là đội trưởng/trưởng nhóm của tổ chức này, bạn vẫn có thể tạm thời bàn giao quyền cho người đội phó.

12. Giảm thiểu giặt ủi. Bạn giặt một đống đồ vài lần mỗi tuần, hoặc thậm chí là mỗi ngày? Mỗi lần mất một hoặc hai giờ. Thay vì vậy, hãy đến tiệm giặt ủi công cộng và hoàn thành việc giặt ủi chỉ một lần duy nhất – việc đó sẽ mất khoảng hai giờ. Bạn có thể dễ dàng tiết kiếm được 1-3 giờ theo cách này.

13. Giảm thiểu làm việc nhà/làm vườn. Có phải việc nhà chiếm mất phần lớn thời gian trong ngày của bạn? Hãy xem liệu bạn có thể giảm thiểu điều đó, chỉ trong một tháng không. Nới lỏng các tiêu chuẩn của bạn một chút; hoặc dọn dẹp nhanh một tuần một lần trong hai giờ, và không dọn đến trong thời gian còn lại của tuần. Đối với việc làm vườn, thuê người làm việc đó trong một tháng.

14. Bớt đọc những thứ không cần thiết. Loại bỏ việc đọc các tạp chí, một số sách (trừ khi nó cần thiết) sẽ mang lại cho bạn thêm đôi chút thời gian. Điều này cũng bao gồm cắt giảm đọc báo và Internet, nếu bạn vẫn chưa chịu thực hiện những lời khuyên ở phía trên.

15. Giải trí tối thiểu. Tiệc tùng, rượu chè, chơi trò chơi điện tử... chiếm mất nhiều thời gian rảnh của bạn. Hãy xem liệu bạn có thể cắt bỏ thời gian đó không.

Nhớ sử dụng bất cứ thời gian nào bạn rảnh để ở một mình và chiêm nghiệm, không phải thêm thời gian xem tivi nhé!

.

Rơi vào ngày điên cuồng?

Hãy giành lấy quyền kiểm soát!

Không ít người trong chúng ta thường rơi vào những ngày bận rộn, mọi thứ hỗn loạn đến nỗi không có thời gian để xem xét các hoạt động, các mục tiêu và các thói quen. Đó là khi ngày của bạn đã được gọi bằng cái tên “ngày điên cuồng” và bạn cần phải dành thời gian đưa nó trở về trong tầm kiểm soát.

Giành lại quyền kiểm soát rất quan trọng cho sức khỏe tinh thần, sự tỉnh táo và năng suất của bạn. Đơn giản là bạn không thể có được hiệu suất cao nhất nếu chạy loanh quanh, đối phó những vụ việc tức thời, cực kỳ căng thẳng trong thời gian đó. Hãy dành thời gian để giành lấy sự kiểm soát, điều đó sẽ tạo nên tất cả sự khác biệt.

Đây là cách:

1. Đầu tiên, tìm lấy một khoảng thời gian để giành lại quyền kiểm soát. Đúng vậy, sẽ phải mất một vài giờ. Bạn có thể tìm ra khoảng thời giản như thế. Nếu bạn thật sự không thể tìm thấy thời gian trong ngày làm việc, hãy dậy sớm, hoặc làm nó ngay sau giờ làm việc. Bạn có thể tìm thấy thời gian nếu thật sự cố gắng. Một tinh thần khỏe mạnh (cho bạn!) đòi hỏi bạn làm điều đó.

2. Lên danh sách. Bạn có tất cả nhiệm vụ trong một danh sách những việc phải làm riêng lẻ, hay là vài danh sách việc cần làm tiếp theo bị trì hoãn do hoàn cảnh? Nếu như vậy, bạn đang dẫn đầu trò chơi. Nếu không, đây phải là bước đầu tiên của bạn. Thu thập tất cả những giấy tờ của bạn vào một hộp thư (bao gồm cả giấy nhắc việc, tin nhắn điện thoại...) và xử lý chúng, lên danh sách các nhiệm vụ bạn cần phải làm trên một danh sách. Tạo ra một danh sách công việc là cách đầu tiên để đặt chúng dưới sự kiểm soát.

3. Lên kế hoạch một ngày của bạn. Không chỉ hôm nay, mà mỗi ngày đều cần như thế. Bạn cần thiết một dạng “thời khóa biểu” để đặt mọi việc dưới sự kiểm soát. Lên kế hoạch các nhiệm vụ thường xuyên của bạn trong các khoảng thời gian nhất định: Trả lời email, các cuộc gọi, các cuộc họp, giải quyết hộp thư, viết lách... Cố gắng có ít nhất 15-30 phút lúc bắt đầu mỗi ngày để thiết lập lịch làm việc này. Chút ít thời gian dành để lập thời khóa biểu / kế hoạch cho mỗi ngày là cách đơn giản để giành lại quyền kiểm soát.

4. Ngừng làm nhiều việc cùng lúc. Đây có lẽ là thứ làm ngày của bạn trở nên điên cuồng. Bạn không thể tỉnh táo nếu bạn đang có một triệu thứ phải làm cùng một thời điểm. Nếu bạn đang làm điều này, bạn cũng không đạt được năng suất như mong muốn. Tập trung vào một việc tại một thời điểm.

5. Kiểm soát thông tin đến. Những người khác không để cho bạn làm điều này? Bạn cần phải quyết đoán và yêu cầu được kiểm soát thời gian của mình. Hãy cho người khác biết khi nào họ có thể gọi bạn, hoặc họ có thể nhận được câu trả lời từ email của bạn trong bao lâu. Tắt tin nhắn nhanh và các chương trình chat. Tắt các thông báo email của bạn và chỉ kiểm tra nó một giờ một lần (hoặc theo định kỳ phù hợp mà bạn tự đề ra). Hãy chuyển các cuộc gọi sang chế độ thư thoại. Đơn giản bạn không thể trả lời ngay lập tức mọi cuộc gọi điện thoại, mọi email, mọi giấy tờ, mọi yêu cầu. Nếu bạn buộc phải thế, hãy đeo tai nghe vào. Làm rõ và nói trước với những người khác về thời gian nào bạn sẵn sàng và thời gian bạn không muốn bị làm phiền. Mọi người không phải lúc nào cũng hài lòng với điều đó, nhưng sau một thời gian, họ sẽ bắt đầu học được cách tôn trọng thời gian của bạn.

6. Xem xét lại một ngày. Hãy dành một chút thời gian lúc cuối ngày để xem lại những gì bạn đã làm, kiểm tra danh sách các việc phải làm, cập nhật danh sách với các mục mới, đặt mọi thứ trở lại vị trí của nó, dọn sạch bàn làm việc và lên kế hoạch cho ngày mai. Rời khỏi đó với cảm giác hài lòng.

7. Tạo ra các thói quen. Những thói quen thường xuyên là cách tốt nhất để cảm thấy bạn đang kiểm soát cuộc sống. Tạo được thói quen làm việc đầu tiên vào buổi sáng (bao gồm Bước 3) và thói quen làm việc cuối cùng vào cuối ngày (Bước 6). Biến nó thành một thói quen, và ngày của bạn sẽ trở nên ít căng thẳng hơn.