2 phút mỗi ngày thay đổi cuộc đời

*(1697-1780) là một nhà bảo trợ nghệ thuật người Pháp. (Nxb)

Tạo ra một thay đổi tích cực trong cuộc sống không phải là thực hiện một bước nhảy vọt lớn. Nhưng bạn biết không, niềm tin là một trong những thứ ngăn cản con người cải thiện cuộc sống và thế giới của họ. Bạn tin mọi thứ quá khó nên nó sẽ khó. Song có một cách đơn giản hơn, mang lại nhiều kết quả, rất dễ thực hành, đó là bước nhiều bước nhỏ thay vì nhảy một cú thật xa.

Dưới đây là 10 cách thay đổi cuộc sống của bạn chỉ trong 2 phút (hoặc lâu hơn một chút) mỗi ngày. Thông qua từng bước nhỏ, bạn có thể bắt đầu xây dựng những thói quen. Và thói quen sẽ trở nên mạnh mẽ qua thời gian, thay đổi cuộc đời bạn theo cách mà bạn không thể hình dung ra lúc này.

Hãy nhớ rằng để thật sự làm một trong những điều dưới đây, mỗi ngày hãy viết ra một lời nhắc nhở đơn giản. Đặt nó trên bàn để bạn nhìn thấy vào mỗi buổi sáng thức dậy. Hoặc đặt trong phòng làm việc của bạn để bạn nhìn thấy nó đầu tiên trong ngày làm việc của mình. Nếu bạn thích và nếu có thể, mở rộng thói quen nhỏ sau 1-2 tuần và làm điều đó chỉ trong vài phút mỗi ngày.

1. Hãy bắt đầu làm công việc quan trọng nhất của bạn trong vòng 2 phút.

Cách này rất hiệu quả trong những ngày bạn cảm thấy không thích bắt đầu công việc, chỉ muốn nằm lười biếng trên sofa. Bạn hãy “thuyết phục” bản thân mình bắt đầu làm việc trong vòng hai phút đối với công việc quan trọng nhất. Đó là thỏa thuận.

Vấn đề nằm ở chỗ: Bắt đầu luôn luôn là phần khó nhất. Còn sau khi bạn đã rời khỏi sofa, làm việc quan trọng nhất trong vòng 2 phút, thường khá dễ dàng để giữ cho mình tiếp tục làm công việc đó.

2. Nhìn lại và trân trọng một ngày khi nó kết thúc.

Nếu bạn làm những việc tốt suốt cả ngày và hoàn thành mọi việc, điều này có thể nâng cao cảm giác tự hào trong bạn. Tự đánh giá mình, trân trọng những gì đã làm khiến bạn muốn tiếp tục nhiều hơn. Vì vậy, hãy dành hai phút cuối ngày làm việc của bạn đánh giá cao những gì bạn đã làm, những gì bạn nghĩ.

3. Thay đổi tiêu chuẩn về hạnh phúc.

Mỗi ban mai thức giấc, nên tự nhắc mình: “Thay đổi tiêu chuẩn về hạnh phúc mỗi ngày”.

Khi bạn tự nói với bản thân và cố gắng giữ ý nghĩ đó trong tâm trí, bạn sẽ trân trọng mọi thứ hơn. Từng món ăn, công việc, thời tiết, các sự kiện nhỏ trong ngày không còn là những thứ đều đều mà trở thành những điều tuyệt diệu, khiến bạn cảm thấy rất hạnh phúc. Bạn biết không, rất đáng yêu. Những điều nhỏ nhặt hoặc những thứ tưởng như chẳng đáng gì phút chốc lại trở thành món quà bất ngờ từ cuộc sống khi bạn biết tạm dừng để cảm nhận tinh tế, thu nó vào tâm trí và trân trọng nó.

Nhưng trở nên hạnh phúc mỗi ngày vì những thứ nhỏ nhặt có đồng nghĩa với việc thiếu động lực để tiếp tục làm việc, hướng tới những thứ to lớn hơn không?

Không hề.

Cách nhìn này với cuộc đời trong thực tế sẽ mang lại cho bạn nhiều năng lượng và cảm hứng, giúp bạn thấy mọi thứ tươi sáng hơn và từ đó dễ dàng hơn trong việc khám phá, làm việc, hướng về cả những điều nhỏ nhặt lẫn những thứ vĩ đại trong đời.

4. Hít thở khi căng thẳng.

Khi sự căng thẳng tóm lấy bạn, khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng, kích động hay sợ hãi, hãy dành ra 2 phút. Ngồi xuống. Hít thở thật sâu. Chỉ tập trung vào hơi thở trong 2 phút. Điều này sẽ làm dịu tâm trí, cơ thể bạn và bạn có thể tiếp tục công việc trong một trạng thái bình tĩnh hơn sau đó.

5. Mở tất cả các giác quan với những gì đang diễn ra trong hiện tại.

Hãy tự kéo mình ra khỏi quá khứ – nơi làm bạn nhớ đến những xung đột cũ và lôi bạn xuống vòng xoáy chán nản. Hãy tự kéo mình ra khỏi tương lai – nơi bạn tưởng tượng một thảm họa ở cuộc họp, buổi hẹn, buổi thuyết trình tiếp theo. Hãy đặt bản thân và sự chú ý của bạn vào hiện tại. Ở đây. Ngay lúc này.

Cũng làm như vậy bằng cách ngồi xuống trong vòng 2 phút. Quan sát những gì ngay trước mặt bạn. Lắng nghe tiếng chim bên ngoài. Cảm nhận mặt trời mùa xuân chiếu qua cửa sổ, cảm nhận những tia nắng lấp lánh rơi trên quần áo và làn da. Ngửi mùi hoa và cỏ cây bắt đầu nảy nở.

Hoàn toàn ở hiện tại với tất cả các giác quan của bạn trong 2 phút đó. Điều này sẽ làm dịu tâm trí và cơ thể bạn. Suy nghĩ sẽ trở nên dễ dàng hơn và cách nhìn lạc quan sẽ tự nhiên đến với bạn.

6. Khi bạn cần phải đánh giá ai, hãy nhìn lại bản thân.

Khi bạn cảm thấy sự cần phải đánh giá một người bạn biết hoặc có thể không biết, hãy dành ra 2 phút. Tự hỏi mình hai câu hỏi: Những phần nào của người này tôi có thể nhìn thấy trong bản thân mình? Anh ta/cô ta giống mình ra sao?

Tại sao nên làm thế, thay vì chỉ trích/đánh giá?

Không ai muốn bị đánh giá một cách tiêu cực. Và làm như vậy với mọi người thì chẳng có ích cho bạn chút nào để xây dựng nên những mối quan hệ tốt. Thêm vào đó, số lần bạn có xu hướng phán xét người khác cũng tương tự số lần bạn đánh giá mình. Vì vậy, hãy giúp bản thân sống một cuộc sống tích cực hơn bằng cách này - tạm dừng khi cảm thấy cần phải đánh giá và sau đó chọn làm thứ gì đấy tốt hơn.

7. Suy nghĩ trong một phút và cho ai đó lời khen chân thành.

Dành một phút nhớ tới điều mà bạn thật sự chân thành đánh giá cao ở một ai đó trong cuộc sống. Cũng làm điều tương tự với những người cùng làm việc với bạn suốt ngày. Dành một phút khác hoặc ít hơn để nói lời khen họ.

Họ sẽ rất hạnh phúc. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân mình và có thể nhận được một số cảm xúc tích cực từ những người hạnh phúc – người nhận được lời khen ngợi. Đó là cách hữu dụng để xây dựng mối quan hệ tích cực hơn.

8. Ôm

Đó là một điều nhỏ nhặt nhưng sự thân mật về thể chất có thể làm giảm căng thẳng và giúp ta cảm thấy tốt hơn. Vì vậy, hãy dành 2 phút trong ngày để ôm người khác. Giống như khen ngợi, nó có thể là một cách đơn giản để xây dựng mối quan hệ nồng nhiệt và tích cực hơn với mọi loại người trong cuộc sống của bạn.

9. Quan tâm thật lòng

Khi bắt đầu một cuộc trò chuyện hoặc để phá vỡ lớp băng, hãy dành hai phút để hỏi người mà bạn đang nói chuyện cùng đôi điều về cuộc sống của họ.

Hãy chú ý và đừng chỉ chờ đợi đến lượt mình nói. Sự quan tâm bạn thể hiện rất có thể được đáp trả lại và bạn có thể bắt đầu xây dựng không chỉ là một cuộc trò chuyện thú vị mà còn là một mối quan hệ cho - nhận giữa hai người, dù mối quan hệ đó có thể là gì chăng nữa

10. Đảo lộn mọi thứ.

Thử làm ngược lại. Ăn một đĩa rau nếu bạn luôn luôn ăn thịt. Rút khỏi một xung đột ngốc nghếch thay vì làm cho nó tệ hơn. Hãy buông bỏ thứ gì đó nếu bạn thường xuyên bám víu vào nó. Nói “có” một cách tự nguyện với một việc mà bạn thường xuyên nói không và luôn làm theo thói quen hàng ngày.

Dành 2 phút hoặc ít hơn trong tình huống bình thường hoặc tiêu cực trong cuộc sống của bạn hôm nay, tạm dừng một chút để suy ngẫm và sau đó đưa ra quyết định không thường hay xảy ra với bạn.

Tạo một thói quen xáo trộn mọi thứ lên để có nhiều niềm vui hơn. Để phát triển cuộc sống của bạn trong cách nhỏ hoặc lớn hơn. Để thêm những kinh nghiệm bất ngờ. Để dễ dàng và đơn giản hơn bước ra khỏi vùng thoải mái của bạn nói chung khi bạn thật sự cần.

Và để cảm thấy mình đang sống.