- 3 -

Kỹ thuật ghi nhận trong tâm trí

Một công cụ hữu ích để hỗ trợ sự chú ý trong thiền định là đặt tên hoặc dán nhãn cho các đối tượng khác nhau trong quá trình quan sát cơ thể và tâm trí của chính bạn. Nếu được sử dụng một cách thận trọng, nó là một công cụ rất hữu ích để tập trung và duy trì sự chú ý. Việc ghi nhận được thực hiện bằng cách liên tục ghi nhớ trong đầu bất cứ điều gì phát sinh trong trải nghiệm cơ thể/tâm trí của bạn. Ví dụ: 'nghe', 'nghe', 'nghĩ', 'nghĩ', 'xúc', 'xúc', v.v. Điều quan trọng là ghi chú hoặc dán nhãn một cách có hệ thống càng nhiều càng tốt để thiết lập sự chú ý. Nếu không, bạn có thể bị lạc trong những cuộc lang thang không được chú ý với thời gian dài không chú ý. Sau khi đã thành công, dù chỉ một phần, trong việc duy trì sự chú ý, thì việc ghi nhận trong tâm có thể bị loại bỏ, đặc biệt nếu việc ghi nhận đã trở nên máy móc hoặc vụng về đến mức cản trở sự chú ý vi tế. Khi đã có được khả năng theo dõi trải nghiệm của mình chỉ bằng sự chú ý đơn thuần, bạn sẽ chỉ cần quay lại ghi nhận trong tâm khi sự chú ý yếu đi, mất đi hoặc cần được thiết lập lại. Việc ghi nhận trong tâm có thể được kết hợp với thực hành định hướng theo những ấn tượng giác quan của bạn bằng cách đặt tên cho các đối tượng vật chất và tinh thần khi chúng phát sinh ở sáu cửa giác quan. Hãy cẩn thận không phân tích những gì đang được quan sát, chỉ đăng ký hoặc ghi nhận nó mà không phản ứng.

Bốn lĩnh vực chú ý là các cấu trúc hoặc khung tham chiếu được sử dụng để hỗ trợ thực hành. Chúng dựa trên Kinh Tứ Niệm Xứ và có thể được sử dụng như những hướng dẫn hoặc khung tham chiếu để giúp bạn định hướng sự chú ý khi bạn khảo sát những trải nghiệm khác nhau trong cơ thể và tâm trí của mình.

1. Chú ý đến Cơ thể (Thân) hướng đến việc nắm bắt các yếu tố cơ bản của cơ thể (đất, không khí, lửa và nước), tức là độ cứng, mềm, nhiệt độ, tính linh hoạt và chuyển động trong cơ thể và/hoặc nhận thức về các tư thế, chuyển động và hành động trong sinh hoạt hàng ngày.

2. Chú ý đến cảm xúc hoặc cảm thọ (Thọ) ghi nhận phẩm chất của cảm thọ là dễ chịu, khó chịu hoặc trung tính đồng thời cẩn thận phân biệt cảm thọ chính với câu chuyện cảm xúc.

3. Chú ý đến Ý thức và các Trạng thái Tâm thức (Tâm) Ý thức là sự 'biết' về bất cứ điều gì, ví dụ, một cảm thọ vật lý và biết về nó. Đặc biệt chú ý đến các trạng thái tâm trí, ví dụ, vui, buồn, trạo cử và thấy được sự sinh diệt của chúng.

4. Chú ý đến nội dung tâm trí (Pháp) Đây không phải là phân tích hoặc phân loại các sự kiện trong tâm trí, mà là sử dụng sự chú ý để ghi nhận một cách thụ động những điều của tâm trí - suy nghĩ, ý tưởng và khái niệm - như một nhân chứng mà không cần bình luận.